オートファジーのやり方
私の周りで月曜断食が流行ったころもありましたが、米パン炭水化物大好き、食べるの大好き、な私には無理だろうな、と思ってましたが、最近歳なのか、梅雨のせいなのか体が重くてスッキリしない！
そんな時に知ったのが、オートファジーという方法。
やり方は簡単そうで、16時間何も食べない時間を作る。
これだけ！簡単ですね。
本当は夕飯をスキップするのがよさそうですが、食いしん坊的にもお酒好きとしても、ハードルが高そうだったので、朝食を抜くことにしました。
- ・夕飯をスキップ
- ランチ12時→翌日朝ごはん7時 17時間
- ・朝ごはんスキップ
- 夕飯20時→翌日ランチ12時 16時間
（夜ごはんは遅めに設定してあります。）
朝ごはんをすっぽり抜くのではなく、甘酒やみそ汁などは飲んだりしています。
あとは、お湯や水を飲みつつ、どうしても何か食べたくなったら、ナッツもOKのようです。
これならできそう！
オートファジーのメリット
オートファジーのメリットはいろいろありそうですが、私はダイエット、というよりも、惰性で食べていたご飯などを見直したくて取り入れることにしました。
歳をとると、油もの、甘いもの、たくさんの量、など食べられなくなりますが、
それって胃腸の機能も衰えていってる、ということだと思います。
大切な栄養素をちゃんと摂ることができなくなったり、免疫機能も二の次になってしまうこともあるようなので、
体の断捨離だと思って、無理しないで週1～2くらいから始めようと思います。
食べたくないときは無理して食べない、空腹力を身につける！
オートファジーのデメリット
デメリットが気になるところですよね。
私は空腹はあまり感じず、すんなりできたのですが、他にどんなデメリットがあるのか調べてみました。
食事の際に、食いだめしてしまって、急激に血糖値があがる、なども気になりましたが、
私が一番気になったのは、筋肉量が低下してしまうことがある、という点でした。
食事をしないとエネルギーとなる糖を使い果たしてしまい、脂肪だけではなく筋肉もエネルギーとして使ってしまい、失ってしまうこともあるそうです。
しかし、オートファジー中の筋トレは、筋力アップに効果的、である、ということもあるらしいので、今まで通り筋トレは続けていこうと思います。
他にも、体調が悪いときなどに無理してオートファジーを続けることも、健康的ではないな、と思うので、体調がいいときにしていこうと思います。
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